前回、食事制限で体脂肪は減ったものの、体重はまったく変化なし。お菓子やインスタント食品をほとんど食べていないのに、バランスの摂れた規則正しい食生活が逆に食欲を増進させてしまったみたい。
　最後の２週間は運動でやせる！ということだけど、実は、運動系のダイエットって１週間と続かず、一度も成功したことがない私。そんな面倒臭がりで飽きっぽい私でも　“確実にやせられる体操”ということで、「大腰筋ダイエット」を選びました。本誌Muffin５月号でも掲載されていましたが、簡単な体操で、しかも１日おきにやるだけでお腹がへこむなんて、とっても魅力的！
※スタッフのんこの食事制限DIETについてはこちら
Muffin-Net
スタッフ のんこ
今まで数多くのダイエットを経験。挫折しやすい性格だが、今のところなんとか継続中。
身　長
 156cm
体　重
 54kg（←54kg）
体脂肪
 24.0％（←27.5％）
二の腕
 27.1cm（←27.5cm）
ウエスト
 67.9cm（←68.5cm）
ヒップ
 94.4cm（←94.6cm）
太もも
 50.0cm（←51.8cm） 　 ※カッコ内は2週間前（食事制限ダイエット開始前）の測定値です。
二の腕　　
ウエスト　　
ヒップ　　
太もも　　
※写真の上にカーソルを当てるとサイズがアップされます。
　高校まではなんらかのスポーツをやっていたけれど、引退して早８年。こんな体に急にムチを打つのは危険なので、会社で、３階にある編集部までは階段を使うなど、日常のちょっとした動作に軽い運動を取り入れました。
　そしてもうひとつ、最近話題の「大腰筋ダイエット」。たるむ・崩れる・ゆるむなど、体型崩壊の鍵を握るのは、背骨と太ももをつなぐ筋肉＝大腰筋。つまりそこを鍛えると、お腹がすっきりへこみ、姿勢がよくなり、太ももも引き上げてくれるのだとか。下半身太りが気になる私には、ぴったりの体操です。その他、むくみに効くサプリメント、DHC「メリロート」も前回から引き続き摂取することにしました。
日常のちょっとした動作も、積もれば大きな結果につながるかも。ということで、２週間気を付けたのはこんな動作。
　★家から２駅分の道のりを歩く（約３０分）
　★会社や駅などでは、できるだけ階段を使う
　★休みの日は、１時間ぐらいかけて近所を散歩
『大腰筋ダイエットで
　即効！お腹やせ』
石井直方監修
（小学館刊／￥1,200）
基本エクササイズからヘビーコース、目的別コースまで、自分の体力・なりたい体型に合わせたコースから選べます。その他、実際にこのダイエットでやせた３人の体験レポートつき。
　女性の体の曲がり角は、40代までに３回訪れるって知っていました？　１回目は16〜18歳、２回目は24〜26歳、３回目は37〜39歳。のんこはまさに２回目の真っ只中！　このダイエットのすごいところは、“38歳を過ぎた人でも結果が出る”こと。見た目の変化だけでなく、便秘や冷え性まで解消されるそう。
　１日おき数分のエクササイズでいいけれど、２週間でより効果を出すために、私は毎日実践。これと合わせて、骨盤矯正ストレッチも行いました。
　単なるエネルギー消費ではなく、今どこに効いているのかを意識し、呼吸と連動させて行うことが大事。慣れてきたら回数を増やすとより効果的です。
骨盤のゆがみを整えるエクササイズ。床または布団（ベッドはNG）にあおむけになり、ひざを伸ばしたまま脚を交互に上げ下げします。
大腰筋の準備運動。背骨をまっすぐ伸ばして立ち、ゆっくり呼吸をしながらその場で足踏みをくり返します。太ももは床と平行に持ち上げ、その状態で１〜２秒止めるような気持ちで。
大腰筋を鍛える基本エクササイズ。あおむけになり、ひざを軽く曲げ立てます。息を吐きながら太ももを引き上げ、両膝を胸に近づける。次にひざを伸ばし脚をまっすぐにし５秒キープ。息を吸いながらゆっくりと脚を下ろし、最初の状態に戻す。
効果的なのは、こんな時！
朝なら起床してしばらくたった朝食前。夜なら、
食後ひと休みした後、入浴の１時間前が効果的。