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洋服を着ていると目立たないけど、実はお腹がぽっこり！ というお腹太りタイプ。その主な原因は「内臓不調」と「姿勢の悪さ」です。お腹の下にある子宮や卵巣、胃腸などの内臓の調子が悪いと、その内臓を守ろうとぜい肉が付いてしまいます。お腹の冷えや便秘も、脂肪を溜め込む原因になるので注意しましょう。また、お腹のぜい肉が気になる人の多くは姿勢が悪い傾向にあります。お腹がたるんだ状態が続くと、そこにぜい肉がたまってしまいます。立ったときも座ったときもお腹がたるまないように気をつけることが大切です。
さて、ではそんなぽっこりお腹に対抗するお腹やせゾーンセラピーをご紹介しましょう。まずは足裏を刺激、その後、太もものマッサージ→下腹のマッサージを行います。マッサージでお腹を温め、ぺたんこお腹を手に入れましょう。 |
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どのマッサージも最初は脚全体を刺激する足裏マッサージからはじめましょう。床の上にめん棒を置き、その上に脚をのせて体重をかけ、めん棒を床の上で転がします。痛い部分を集中的に刺激すると効果的です。 |
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| 消化器系や生殖器系が不調が原因で脂肪を溜め込みがちなお腹太りさんは、胃・腸・生殖腺ゾーン（オレンジ色部分）をハンドマッサージで刺激しましょう。今はお腹が出ていなくても、足裏をチェックして、指のつけ根部分にトラブルが起きたり、土踏まずがなくなっている人もお腹にぜい肉がつきやすいタイプなので注意が必要です。 |
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| 足裏刺激の後は、足の太ももマッサージを行いましょう。その後、下腹のマッサージで、ぽっこりお腹をへこませます。太ももマッサージは各脚６回×３セット、下腹マッサージは、左側から、左右各６回×３セットが基本。時間があるときは多めに行いましょう。体がポカポカしている入浴後に行うとより効果的です。 |
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１ 床に座って、片側のひざを軽く曲げ、もう片方の脚は伸ばして座る。
２ ひざ上から脚のつけ根に向かって、太ももの前側をめん棒で強めにさすり上げる。
３ 太ももの外側、内側も同様に脚のつけ根に向かってさすり上げる。
４ 反対側の脚も同様に行う。
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１ 床に座って、片側のひざを軽く曲げ、もう片方の脚は伸ばして座る。
２ ひざの外側にめん棒をあて、脚のつけ根に向かって太ももの外側をめん棒で強めにさすり上げる。
３ 反対側の脚も同様に行う。
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＜POINT＞
めん棒でさすり上げるとき、脚のつけ根に老廃物を流し込むイメージで、強めにさすること！ |
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１ 両足を肩幅に開いて立つ。
２ めん棒を順手に持ち、軽くひざを曲げた片脚のつけ根にあてる。
３ 上下にめん棒を動かしながら、脚のつけ根がやわらかくなるまでまんべんなくほぐす。
４ 反対側の脚も同様に行う。
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１ 両足を肩幅に開いて立つ。
２ めん棒を順手に持ち、へその下から足のつけ根に向かって上下に強めにさすり、めん棒を少しずつ動かしていく。
３ 下腹全体をまんべんなくさすっていく。
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１ 両足を肩幅に開いて立つ。
２ 脚のつけ根の少し上にめん棒をあて、時計回りに円を描くようにめん棒でお腹全体を強めにさする。
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＜POINT＞
お腹は力を抜いてリラックスさせること！ 洋服はなるべく体にフィットしたものを着て行おう！ |
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１ 両足を肩幅に開いて立つ。
２ 下腹にめん棒をあて、手首のスナップをきかせて下から上にぜい肉を持ち上げるように、下腹全体を強めにさする。
３ 下腹全体が温かくなるまでまんべんなくもんでいく。
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| 下腹の老廃物や水分は股関節のリンパ節に流し込むようなイメージで行いましょう。そのため股関節は柔らかくしておくことが大切。股関節をゆっくり回すなどして、日頃から股関節を動かしておくといいでしょう。下腹の冷えがひどい場合は、体が温まるまでセット数を増やしてマッサージを行いましょう。 |
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| 子宮や卵巣など、女性にとって大切な内臓が多い下腹部。そのため不調があったり、お腹が冷えるとそこに脂肪がつきやすくなるのです。体が細いのにお腹だけ出てきたという人は要注意。お腹が冷えてきたら、マッサージをして温めましょう。 |
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便秘の主な原因は冷えによって腸の動きがにぶくなること。そこで腸を刺激する足裏をよくマッサージすることで、腸の動きを活性化させましょう。手でもむだけなので、入浴中が特におすすめ。その際は、ソープをつけて行いましょう。朝、寝る前にもう一度行うとさらに効果的です。
＜マッサージの仕方＞
足裏の土踏まずより下（かかと側）をしごいていきます。指角をあてて、体重をかけながらもみましょう。 |
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次週は「二の腕ぷよぷよタイプ」のマッサージ法をお届けします。 |
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