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　肌の悩み別「筋膜メイク」とともに、悩みのない人にも覚えてほしいのが、若さと美人顔を作る朝と晩の「筋膜メイク」コース10分。朝は、血液の循環を促してむくみを解消し、メークのノリもアップ！　夜は1日頑張った肌をクールダウンさせるメイクで、翌朝のむくみを和らげてくれます。「筋膜メイクに慣れたら、ぜひ表情筋エクササイズも組み合わせてください。リンパ液を促す筋膜メイクを毎日。表情筋エクササイズは、3日やったら1日休むようにしましょう」（二川先生）。理想の顔に近づくには、続けることが大事なのです。
蒸しタオルを目の上か、耳の下に当てます。（1分）
　（左右、各20秒）
1
 左手の指をそろえて、左の首筋に軽く添える。
2
 首を左側に少しかしげ、首の左側に少しゆとりを持たせ、首の中央から肩にかけてゆっくりとゆらして。このとき、右肩は下げてリラックスさせます。20秒ほどゆらしたら、右側も同様に。
　（左右で20秒）
1
 両手の人差し指から薬指までをそろえ、指の腹をまぶたの上に軽く添える。
2
 軽く肌に触れた状態のまま、ゆっくり小刻みにゆらす。
3
 目の大きさが違うなら、小さい方を少し時間をかけて。両目を一緒に行ってもOK。
　（左右、各20秒）
1
 右手の指をそろえ、あごから耳の前にかけて軽く添える。このとき、親指の付け根が、あご下のくぼみにはまるように置くのがポイント。
2
 顔を右に少し傾けて、あご周りの皮膚にゆとりを持たせ、親指を中心に、後ろに向かってゆっくりゆらす。反対側も同じように。
　（左右、各20秒）
1
 両手の人差し指と中指をそろえ、耳の下のくぼみに添える。
2
 あごを引いて顔を前に少し傾け、耳の下の皮膚にゆとりを持たせて。耳の下からあごの付け根にかけて、斜め前後にゆっくりとゆらして。左右各20秒を目安に。
睡眠で血液の還流が静かになっているため、まずは蒸しタオルで顔に血液循環を取り戻すことからスタート。一通り行っても、むくみがひどいときや、顔の疲れが取れていない場合は、眼輪筋、顎舌骨筋、耳下線リンパ節を特に念入りに。
保冷剤で目や首を冷却。（2分）
　（左右、各20秒）
1
 左手の指をそろえて、左の首筋に軽く添える。
2
 首を左側に少しかしげ、首の左側に少しゆとりを持たせ、首の中央から肩にかけてゆっくりとゆらして。このとき、右肩は下げてリラックスさせます。20秒ほどゆらしたら、右側も同様に。
　（左右で20秒）
1
 両手のひらで頭の側面を包み込むようなイメージで、耳の上に手を置く。
2
 そのまま前後にゆっくりとゆらす。
　（左右で20秒）
1
 両手の人差し指から薬指までをそろえ、指の腹をまぶたの上に軽く添える。
2
 軽く肌に触れた状態のまま、ゆっくり小刻みにゆらす。
3
 目の大きさが違うなら、小さい方を少し時間をかけて。両目を一緒に行ってもOK。
　（左右で20秒）
1
 両手の人差し指から薬指までをそろえ、3本の指の腹を頬骨の下に軽く添える。
2
 頬骨の下に置いた指を、耳の方に向かってゆっくりゆらす。
夜のメイクは、1日中使った目と頭のコリを取り除き、翌朝に疲れを持ち越さないために大切なケア。お風呂上りに行うと効果アップ。目と首まわりのケアを行い、顔の血液循環がよくなることで、ぐっすりと眠れます。
　顔のむくみや目の充血は、使いすぎた筋肉が傷んで炎症が起こる→血液循環が滞る→リンパ液が粘って熱がこもるというプロセスが原因です。また、食べ過ぎたり飲み過ぎても、臓器に熱がこもります。いずれもこもった熱を冷やす→膨張した血管を元に戻すケアが最適。
　方法は、皮膚や筋肉のコリ、むくみ部分に、保冷剤やアイスパックで冷やすだけ。そのままでは冷たすぎるので、薄い布かティッシュで包み、約3分。同時に、それ以外の部分は温める。目や首を冷やすときは、足を温める。こうすることで血流が良くなるのです。
　顔の場合は、冷却と温熱を交互に行うのもおすすめ。顔の筋肉は小さく薄いので、すぐに血液循環が回復します。保冷剤と蒸しタオル、それぞれ2〜3分を2回程度を目安に。
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　（左右、各20秒）
1
 両手の人差し指と中指をそろえ、耳の下のくぼみに添える。
2
 あごを引いて顔を前に少し傾け、耳の下の皮膚にゆとりを持たせて。耳の下からあごの付け根にかけて、斜め前後にゆっくりとゆらして。左右各20秒を目安に。
　
「私の場合は、頬のあたりが痩せているため、とにかく老けて見られるのが悩み。そこでもっと頬を福々とさせて、若々しく見られたいと思い、『筋膜メイク』を始めました。始めてから約3か月。頬骨筋のハリとふくらみを持たせるための筋膜メイクと、エクササイズを行っています。1か月経った頃には、頬のふくらみが出て、それとともに、乾燥と吹き出物もよくなったことに驚き！　いまは、目の位置と大きさを整えるエクササイズを実践中。スタート時に比べるとだいぶ頬の形と目が整い、肌の調子もますますよくなっています」 （大宮綾子さん/34歳）