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　よい眠りをとることは、美肌を作るための絶対条件。肌のターンオーバーを正常化させるだけでなく、老化防止に役立つ「メラトニン」の分泌も促してくれます。「メラトニン」には、睡眠作用、抗酸化作用、時差ぼけの緩和や筋肉痛・自閉症の治療に役立つほか、シミの原因とされるメラニン細胞刺激ホルモンに対抗する作用も持っています。しかし、この「メラトニン」は加齢とともに分泌が減ってしまい、よい眠りが得られにくくなってしまうのです。そこで、メラトニンの分泌を促すために、ストレスのないリラックスした環境で眠ることが大切。できれば、寝るときは電気を消して真っ暗なところで寝ること、眠りのリズムも配慮し、６時間以上眠ることが大切です。
◆睡眠中に成長ホルモンが分泌される◆
ハリのある肌、丈夫な骨…若さを保つ上で大切な「成長ホルモン」の分泌は、メラトニンと同じく睡眠中に行われます。規則正しく、夜にしっかり眠ることが大切なのです。また、より分泌を高めるためには無酸素運動（筋トレなど）や、高たんぱく食、アミノ酸摂取が効果的です。
　スキンケアやメイクの時間は人によってバラバラ。でも大切なのは、義務として行うのではなく、楽しみながら行うことです。リラックスをしながら、肌の感触を手で確かめながら、スキンケアをすることで、よりよい効果が発揮されます。自分がリラックスできる香りや感触のものを使ってフェイスマッサージをすれば、さらに効果的と言えます。
　ちなみに、抗酸化成分として化粧品によく使われている成分は、女性ホルモンと同じ働きがある大豆エキスに含まれるイソフラボン、コエンザイムＱ10、コラーゲン、フラバンジェノールなどがあげられます。どの成分がいいのかは、人によって異なります。乾燥しがちの人は保湿成分が必要ですし、くすみが気になる人は美白成分が必要になります。要は、自分にとって必要なスキンケアを心を込めて行うことです。だから、決して高い化粧品に頼る必要はないのです。
　それからスキンケアの中でも特に大切なのが、紫外線対策。紫外線は肌老化を促す原因になります。肌を酸化させないためにも、外に出るときは必ずＵＶケアをお忘れなく。
　アンチエイジングを語るなら、まずはタバコをやめること！　タバコには、ニコチン、タールなどの有害物質がたくさん含まれています。すぐに現れる害としては、血圧の上昇、心拍数の上昇、気管支の収縮、そしてシミやくすみ、小じわを生んだり、潤いを奪うという肌への悪影響…長期的に見ると、肺がんや舌がんなどの原因にもなります。まさに百害あって一利なし。タバコをやめれば、肌も、骨も、心臓も、脳も、確実に若返るのです。
　タバコは、他人の煙でも悪影響があります。もしタバコの煙を吸ってしまった場合は、ビタミンＣとβカロチンを補いましょう。βカロチンは、体内のフリーラジカルと戦うための抗酸化物質の役割を持ち、肺の粘膜を修復する効果もあるのです。ただし、これはあくまでも対処法。吸わないということが前提です。
　軽い運動は、骨の血液量を増加させ、骨形成を促進し、骨を丈夫にすることができます。加齢に伴い、骨は下半身から弱くなっていくので、まずは足腰の骨を強くすることが大切なのです。もちろん、体を動かすことは、骨だけでなく骨を支える筋肉強化にも効果的です。気持ちをリフレッシュする効果もあります。
　今まで運動をしていなかった人は、まずは歩くことから始めましょう。１つ手前の駅から歩くとか、エスカレーターやエレベーターをやめて階段を使うとか、身近にできることから始めてください。毎日が無理なら、週２回のペースでもＯＫ。体を動かすことに慣れ、習慣化していきましょう。
　筋トレは瞬発力系の速筋を鍛えることができます。速筋は加齢によって衰えるスピードが速い筋肉。この筋肉が弱くなると、立ったり座ったりの動きが鈍くなり、転びやすくなったり、腰痛や関節痛の原因になったりします。そこで、簡単な筋トレを行うことが大切なのです。まずは、手軽な腹筋、背筋、スクワットなどから始めましょう。肩や腰を回すだけでも血行がよくなるのでおすすめです。　
　また、筋肉量を上げることは、脂肪燃焼を促進させる効果もあります。筋肉が付くことで代謝がアップし、運動中はもちろん、運動をしていないときでも、体内に取り込まれたエネルギーがより燃えやすくなるのです。食べても太りにくい体になるので、ダイエットにも効果的。さらに、筋肉量がアップすることで、若さを保つ成長ホルモンの分泌も促してくれるようです。
　年齢とともに体が固くなってきたと感じていませんか？　それは筋肉が固まっているのが原因。筋肉は、何もしないと固まる一方なのです。筋肉が固まると、腰痛や肩こりの原因になったり、けがをしやすくなったり、姿勢が悪くなったり、体にさまざまな支障が出てきます。血行が悪くなり、冷え性の原因にもなりますし、肌老化にもつながります。そこで、筋肉が固まらないように毎日ストレッチをしてあげる必要があるのです。毎日気が付いた時でＯＫです。ストレッチはストレス解消や、睡眠不足解消にもつながりますので、リラックスしながら行いましょう。
　ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳など、酸素をたくさん取り入れながら行う有酸素運動は、持久力系の筋肉を鍛え、心肺機能を高め、心筋を丈夫にします。汗をたくさんかき、代謝が高まりまることから、脂肪燃焼効果も高くダイエットにも効果的。ストレス解消効果もあります。脂肪燃焼を目的にする場合は、心拍数130以上で20分以上の運動が理想的。無理をせず、自分ができる範囲で行うことが大切です。運動が苦手な人は、まずは１回30分程度、週に２回から始めてください。
　脳の衰えは、記憶力の低下でわかります。「人の名前が覚えられなくなった」とか「言いたいことがぱっと出てこない」など、記憶力の低下を感じたら、脳のトレーニングをしてみましょう。脳細胞を刺激する暗記や計算は、簡単にできて効果的。最近話題の「脳を鍛える」という本やゲームも、コツコツ続けることで、効果が実感できると思います。早い人は20代から記憶力の低下を感じるようです。若いうちはすぐに回復ができるので、あいた時間を使って脳の活性化を心がけましょう。
　私たちが普段行っている呼吸は無意識呼吸。それに対して、意識的に深く呼吸をするのが腹式呼吸です。横隔膜の筋肉の上下運動が起こり、脳幹にある呼吸中枢が刺激を受けることで、脳内ホルモンの分泌が促されると言われています。また、横隔膜を収縮・弛緩させることで、横隔膜のストレッチ、内臓のマッサージ、肺機能のアップ、血圧抑制作用、副交感神経の活性化、免疫力アップ、リラックス効果などもあることがわかっています。血液の循環も活発になり、ホルモン分泌も促進され、自律神経のバランスも保たれるようです。
◆腹式呼吸の仕方◆
１）お腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。
２）細く長く、お腹をへこませながら、息を鼻から吐き出します。
３）１日10回程度行いましょう。
　美しい絵画を見たり、音楽を聞いたり、芸術に触れることによって感性を磨くことも脳の老化防止には欠かせません。忙しい毎日を送っている人は特に、ゆったりするオフの時間を作ってあげましょう。また、ストレスを感じたら、できるだけ我慢をせずに発散する機会を作りましょう。
　自分の感情を表に出すことも大切です。たまには自分の欲望のままに、笑ったり、怒ったり、泣いたり、感情を表に出してみましょう。感情を発散することで、豊かな表情が生まれ、想像力もアップします。表情が豊かな人ほど、若々しく見えますよ。