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　“アンチエイジング美容”というと、高価な化粧品や高級エステをイメージしてしまいがち。そこでまずは発想の転換！　アンチエイジングにお金は必ずしも必要ではありません。ちょっとした生活の改善や意識を変えることこそ、もっと大事。大切なのは「美しくなりたい」「若くなりたい」という意思。ストレスを貯めずに楽しく過ごすこと。美容プロデューサーの寺山いく子さんに、アンチエイジングな美容法＆生活習慣の基本を教えてもらいました。
　毎日を楽しみながら過ごす、これがアンチエイジング生活の第一歩！　楽しい毎日は、見た目も心も体の中も若返らせてくれるのです。そのうえでどうすればいいか？　エイジングライフを楽しく過ごす美容法と生活習慣についての10か条をリストアップしてみました。体内年齢で弱点になった点を中心に、最終的には全条件をクリアできるようにしましょう。
美肌作りの基本は“よい眠り”をとること。肌のターンオーバーは睡眠中に行われます。特に夜22時〜２時は肌再生のピーク。また、抗酸化作用があるホルモン「メラトニン」の分泌も夜行われます。最低でも６時間の睡眠を心がけましょう。
たとえ短い時間であっても、そして高級化粧品を使わなくても、楽しみながらスキンケアをするだけで、若々しい美肌を手に入れることができます。大切なのは自分の気持ち。美しくなることをイメージしながらスキンケア・メイクをしましょう。
タバコに含まれるニコチンやタールなどは、肌、骨、心臓、血管など、体内の全ての器官に悪影響を及ぼします。自分で吸っていなくても、他人の煙を吸うだけでも体によくないのです。タバコをやめれば確実に若返ることができますよ。
軽い運動は、骨を丈夫にし、筋肉を鍛え、体をリフレッシュする効果があります。運動が苦手な人は、まずは歩くこと、階段を使うことなど、身近にできることから始めましょう。毎日が無理なら週２回からでもＯＫです。
加齢による腰痛や関節痛などの原因は速筋の衰えが原因。そこで、筋力を鍛えるトレーニングを行うことで、速筋を鍛えることが大切です。筋肉量の増加は脂肪燃焼効果のアップにもつながるので、ダイエット効果も期待できます。
筋肉は、日常生活を送っているだけで固くなったり、バランスを崩したりします。それを予防するのがストレッチ。筋肉を伸ばすことで、血行を促進し、けがを予防。腰痛や肩こりを緩和し、体をリラックスさせてくれます。
ジョギングやエアロビクス、水泳など、酸素をたくさん取り入れる有酸素運動は、心筋を丈夫にし、心肺機能をアップ。全身の若さを保ってくれます。運動量は１回30分程度、週２〜４回が理想。無理をしないことが大切です。
脳に刺激を与えることは、脳の老化を予防する効果があります。記憶力の低下を感じたら、あいた時間を利用して、暗記や計算を行い、脳を鍛えましょう。最近、話題の脳を鍛えるゲームや本を利用してもいいでしょう。
無意識に行う呼吸とは違い、意識して行うのが腹式呼吸。ゆったり、深く、呼吸をすることで、脳幹が刺激され、集中力が高まります。腹式呼吸の目安は１日10回。自律神経のバランスも調整され、リラックス効果も得られます。
脳の活性化のためには、芸術に触れることによって感性を磨くことも大切です。ストレス解消をし、脳をリラックスさせましょう。自分の感情を表に出すことも大切。喜怒哀楽を表現し、豊かな表情を見につけましょう。