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 体内の酸化予防にはサビ止め効果がある抗酸化食材を食べることが大切。ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、ポリフェノールなど抗酸化物質が入った食材を摂るように心がけましょう。肉類、大豆などに含まれるタンパク質の摂取も忘れずに。 |
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 若々しい美肌を作るには水をたっぷり摂ることが１番！ １日約２リットルの摂取が目安です。水を飲むことで、肌にうるおいが戻り、血液の流れがよくなり、体内の代謝もアップ。女性に多い便秘症も、これで解消するはずです。 |
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年齢とともに、骨の形成にかかわる女性ホルモンの分泌は減少し、骨密度は低下します。そこで対策としておすすめなのが、骨を強化し、乳がん予防にも効果的な抗酸化物質が多く含まれるブロッコリーを食べること。毎日食べると効果的です。 |
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骨年齢を高めるためには、骨代謝を高めることが大切。そこで骨形成に必要なカルシウム、鉄、マンガン、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルの補給が必要です。牛乳などの乳製品、アーモンドなどのナッツ類を積極的に摂るといいでしょう。 |
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筋肉やホルモンを作るだけでなく、全身の細胞生成にも欠かせない栄養素の１つであるタンパク質。毎日の食事の中で、肉、魚、大豆、乳製品をバランスよく摂るように心がけてください。摂りにくいときはアミノ酸を補給しましょう。 |
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若々しい顔を保つためにも必要になってくるのが口の筋肉。この筋肉の衰えは、歯の衰えにもつながるので、しっかり強化をしておく必要があります。まずはよく噛んで食べること。特にごぼうなどの繊維質を食べると効果的です。 |
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油（脂肪）の摂りすぎは肥満の原因に。カラダを酸化させ、血管を老化させてしまいます。できるだけ良質な油を適量摂るように心がけましょう。おすすめは、胡麻油、エクストラバージンオリーブ油、キャノーラ油、クルミ油、魚油などです。 |
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糖尿病や高脂血症などのリスクを高め、血管の老化を促す肥満。この肥満を予防するためには、日々の食事の見直しが必要です。カラダの負担が少ない低インシュリン生活なら、無理なく肥満を避け、血管の若さを保つことができます。 |
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脳細胞の若返りをはかる場合に必要な成分は、コエンザイムＱ10。そして心臓・血管年齢対策でも出てきた、青み魚に含まれる「オメガー３脂肪酸」（ＤＨＡやＥＰＡ）が効果的です。食品では摂りにくい場合はサプリメントで補給しましょう。 |
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早食いはレプチンやインスリンの働きを狂わせるため肥満を引き起こす原因に。食事時間は時間をかけてゆっくり、楽しく食べましょう。できれば、朝食や昼食には20分以上、夕食には40分以上かけるのがおすすめ。よく噛んで食べましょう。
※レプチン＝主に成熟脂肪細胞で分泌されるタンパク質。レプチンが増加すると肥満の原因になる。 |
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