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| 体重は標準なのに体脂肪が多いという隠れ肥満タイプ。食事制限によるダイエットをしている人に多く、脂肪ではなく筋肉が落ちて代謝が悪い体になっています。まずは脂肪が燃えにくい部分を中心に筋トレをして基礎代謝量をアップすることからはじめましょう。 |
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| 手足は細いのにおなかだけがかなり出ているという中年太りタイプは、内臓脂肪が溜まりがち。ダイエットをしてもおなかだけが細くならない傾向があるので、まずはおなかの内側にある深部筋を鍛えるエクササイズを中心に、ポッコリおなかをへこませる必要があります。 |
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| 肩甲骨を振りながら歩くことで、背中の筋肉を鍛えるエクササイズ。ウエスト周りも鍛えられ、バランスよく全身のシェイプアップができます。 |
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| 大きく伸び上がるエクササイズなので、背中、二の腕、おなか、おしり、脚を一気に鍛えることができます。体幹を意識して、バランスよくシェイプアップしましょう。 |
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| おなかの上側を鍛えておなかをスッキリさせるエクササイズ。ひざを曲げて、反動をつけずに行うことが大切です。下半身ぽっちゃりタイプにも効果的な運動です。 |
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| ひざから下の前側の筋肉を鍛えて引き締まった脚を目指すエクササイズ。おなかや背中も鍛えられ、アキレス腱を伸ばすこともできます。 |
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| 基礎エクササイズの「骨盤スクワット」が難しいという人におすすめ。ひざが前に出てしまっていた人も、壁を使えばひざが前に出ずに安心。太ももの裏、おしりの筋肉をしっかり引き締めます。 |
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| ジャンプをしながらウエストを鍛えよう。体の軸がまっすぐになっていないとうまくジャンプができません。体の軸をしっかり作るためにランナーも行っている運動です。 |
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