ゆる体操のいいところは、何かをしながらできたり、ちょっとした合間の時間にできること。かまえてやる必要がないので楽チンです。

　

　腕や背中の脂肪を燃焼させ、上半身を引き締める効果があります。脂肪のつきやすい二の腕もスッキリ！　基礎代謝を高めるため痩せやすい体質になり、冷えやむくみも解消。脚の筋肉も整えるので、美脚効果もあります。
１
 力を抜いてラクに背筋を伸ばし、手を振りながらその場で足踏みをします。腕は自然に振ります。
　
2
 つま先を床につけたまま、かかとだけを浮かしてその場で足踏みをします。「ネバネバ」と言いながらつま先が床からくっついて前に進めない感じで続けます。
　
3
 もう一度、１のように手を振りながらその場で足踏みをします。

　

　脂肪がつきやすいお腹とお尻を引き締め、下半身をスリムにする体操。腰、すね、ふくらはぎをゆるめることで、脂肪の代謝を高め、下半身の余分なぜい肉を除去。むくみも解消し、下半身がすっきりするはずです。
１
 片足を斜め前に出してつま先を軽く浮かせ、「クルクル」言いながらかかとを軸にして足全体を左右に回してゆるめます。
　
2
 足の下から順に足首、すね、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節と各部分をていねいにクルクル回してゆるめます。
　
3
 片足が股関節までゆるんだら、逆の足も同様にゆるめます。

　

イラスト／オクナカアツコ
すべての エクササイズに擬態語の名前がついている「ゆる体操」。これはエクササイズを親近感の持てるものにするとともに、表現しにくい体の感じや質感を、擬態語でわかりやすく伝えるためです。声に出して行うと、脳にも改善しようとする情報が伝わり、体のより深い部分から効果を生み出します。大きな声を出して行う必要はありません。
つぶやく程度に、「モゾモゾ」「プラプラ」と口に出して行ってください。
※ゆる体操を指導するためには、「ゆる体操指導士」の資格が必要です。無資格での指導行為は著作権法違反となりますのでご注意ください。
　書店に行くと、「ゆる体操」の本がたくさん売っています。中でも初心者におすすめなのが、絵や写真で動きをわかりやすく説明した以下の２冊。今回紹介できなかったエクササイズがたくさん載っているので、参考にしてみてください。
「やせた 治った ラクになった ゆる体操」
　高岡英夫著　
　主婦と生活社刊　\840円（税込）
「１週間ステップアップゆる体操」
　高岡英夫著
　PHP研究所刊　\1,155（税込）