|
|
夏です。熱い！ ノースリーブが着たい。だけど、二の腕部分がたるたる、ぷよ〜ん。いかにも、中年体形を主張しているようで、とてもじゃないけど、ノースリーブなんて着られない・・。
でも、そのまま隠して半袖に甘んじていても、二の腕のたるみは解消されません。だって、二の腕のたるみの原因は、筋肉の弱体化の現れ。
たとえ、ダイエットをして、やせたからといって、すっきり二の腕になるなんて無理なんですから。
このまま、一生、ノースリーブとは、無縁で過ごしますか？ 二の腕の筋肉を鍛えてシェイプするためのエクササイズを行いましょう。
方法は、
１：立ったままでも、座った状態でもＯＫ。両腕をまっすぐ上に上げる。腕が耳にあたるくらいの位置が適当。（写真左）
２：息を吐きながら、ひじを後ろに曲げる。このとき、ひじの位置が変わらないよう注意。その後、息を吸ってもとの位置に。（写真右）
このふたつの動作を10回繰り返して１セット。途中で休みながら３セット続けます。
テンポよく行うと、ひじなどを傷める危険があるので、ごくゆっくり行うことが大切。また、行っているうちに、ひじが前に出てしまうと、効果が半減してしまうので、ひじは耳の横をキープすることもポイントです。
二の腕の筋肉は、腕の力こぶをつくったときの、すぐ下側に存在します。じつは、この筋肉、ふだんの生活では、ほとんど使うことがありません。
このため、意識して、この部分を使うようにしなければ、たるみが進むことは必至。でも、それだけに、意識して使えば、引き締まるのも比較的簡単といえるかもしれません。
３セット行うのは、ちょっと大変かもしれませんが、脱中年体形のため。がんばって、始めてみましょう。
なお、電車の吊り革につかまるときも、やや高めの吊り革に腕を上げてつかまって、ひじを曲げたり、伸ばしたりする。洗濯物をできるだけ高い位置に干す。高い棚の上をよく利用して、物を置いたり、取ったりする・・・。
といったように、ふだんからできるだけ二の腕の筋肉を使うように意識することも大切です。 |
|
|
|
|
