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夏の“やせる手段”として、おすすめしたいのが、早朝ウォーキングです。
実をいえば、かくいう私も、早朝ウォーキングの実践者。ちょっと前までは、子供を幼稚園バスに送ったあと８時15分ぐらいから30分程度歩いていたのですが、サスガに７月を過ぎてからは、カンカンと照りつける太陽に辟易ぎみ。ついつい、ウォーキングを怠っていたのです。
が、春から始めたウォーキングで体脂肪率が25％から23％まで下がったのに、ウォーキングを怠けるうちに、体脂肪率がまたまた25％に。子供が夏休みになり、朝をあわただしく過ごす必要がなくなったのを機に、朝５時に起きて早朝ウォーキングを再開しました。この時間帯なら、比較的涼しいので、気持ちよく散歩気分で行えます。
特に、ウォーキングだからと、気張る必要はありません。いかにも、ウォーキングといった風情で歩いている人も多く見かけますが、私などは、かなりそれが気恥ずかしい部類。
Ｔシャツにふつうのストレッチパンツ、靴はなんと、ハッシュパピーのミュールを愛用し、万が一のための小銭と携帯電話、タオルハンカチを入れた小さなバッグを手に、ちょっと早朝に用事があって、といった感じで歩いています。このように、ウエアも靴も自分にとって歩きやすいものならなんでもＯＫなのです。
また、手を大きく振ったり、早足で歩くなど、もちろん、ウォーキングフォームにこだわったほうが、効果があるのはいうまでもないのですが、実は、私、それも恥ずかしい。
で、まあ、少し早めに歩くといった気遣い程度で歩いています。ふだん、何も運動らしい運動をしていない人間ですから、この程度でも充分効果的みたいです。
ただし、ウォーキングで、即、やせるとは期待しないこと。体重50kg程度の女性が30分間、ふつうに歩いて消費できるのは、わずか50kcal程度。体脂肪を１kg減らすには、7000〜9000kcalを消費しなければならないので、そうそう簡単にはやせられません。
私自身、ウォーキングを始めて最初の３週間ぐらいは、まるで変動なし。４週間めから、徐々に、下降線をたどり始めたといったところなのです。
でも、続けている限り、必ず結果は現れるはず。あなたも、30分から１時間くらい、歩いてみませんか？
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